Съвети за справяне с безсънието по време на бременността
Имате проблем със заспиването вечер, затова и не можете да възстановите енергията и силите си. Чувствате се дискомфортно с нарастването на корема, усещате тежест и киселини, получавате спазми. Ние ще Ви помогнем! Вижте някои съвети за справяне с безсънието по време на бременност. Прилагайте ги и релаксирайте. Това ще бъде в полза на Вас и Вашето бебе.
Сънят по време на бременност е от изключително значение. Позволява на бременната жена да си почине, да възстанови енергията и силата си, да се събуди в добро настроение и да има позитивно отношение към света и бъдещето. Когато човек заспива, кръвното му налягане се понижава и мускулите си почиват, което води до значително намаляване на напрежението и болката. Умът също си почива, а това е важно, защото липсата на сън може да доведе до депресивно състояние или да влоши вече съществуващото такова.
Количеството сън, необходимо за възстановяване е индивидуален въпрос. Вашите нужди в това отношение също ще варират в следващите месеци от бременността, заедно с промените в тялото Ви. Обикновено сънят трябва да е с продължителност от седем до девет часа. През първите три месеца обаче, прекомерната сънливост през деня може да бъде един от симптомите на бременността, а през третото тримесечие може да се нуждаете от много повече сън. Усещането за умора е естествено поради значителните промени в тялото Ви и усилия трябва да бъдат възстановени с почивка.
За съжаление, заспиването през нощта по време на бременност не винаги е лесно и приятно. Уморени сте, имате киселини, ставате често, за да отидете до тоалетна. Независимо от позицията, която заемате се чувствате дискомфортно. Освен това имате мисли и тревоги, относно бъдещето и може би вечерните часове са най-подходящи, за да се отдадете на размисли.
Понякога не е лесно... Но сега не спите само за себе си. Състоянието на ума и тялото Ви засягат и бебето, което носите в утробата си. Ето защо си струва да направите всичко възможно, за да заспивате без проблем и с усмивка на лицето си всяка вечер.
ОТПУСНЕТЕ СЕ!
От значение е това, какво се върти в ума Ви. В случай, че сте преуморена, разстроена, имате твърде много негативни мисли, ще Ви бъде много трудно да заспите. Дори и да успеете, сънят Ви няма да бъде спокоен.
Следователно трябва да направите всичко възможно, за да се отпуснете, преди да си легнете.
Не гледайте натоварващи ТВ програми, избягвайте филми на ужасите и драми, особено тези, с деца в главните роли. Изберете леки и приятни книги, които да четете в леглото. Разберете се с партньора си, че независимо какво се случва, вечерта не е подходящо време за сериозни дискусии. Вие от своя страна също трябва да внимавате да не мислите за лоши неща и да не се притеснявате за бъдещето. Когато Ви дойдат подобни мисли, направете нещо друго, за да се разсеете и да не се впускате в тях на дълбоко.
Разходките на чист въздух ще Ви помогнат да се успокоите. В случай, че това не е възможно, стойте близо до отворен прозорец и направете няколко дълбоки и бавни вдишвания и издишвания. Тялото, изпълнено с кислород ще се отпусне и по-лесно ще усети нуждата от сън.
НА КАКВОТО СИ ПОСТЕЛЕШ, НА ТАКОВА ЩЕ ЛЕГНЕШ!
Има много истина в тази поговорка, затова си струва да инвестирате в добър матрак, няколко малки възглавници и/или една дълга възглавница за бременни.
Матракът трябва да бъде сравнително твърд, но и достатъчно пружиниращ, за да се приспособява към извивките на тялото и да не потъва при по-тежките зони, които оказват най-голям натиск. Идеалният матрак е този, който при изпънато тялото, обърнато на една страна, се огъва в областта под раменете и задните части.
Възглавниците могат да Ви бъдат от полза като ги поставите под главата, корема и единия крак. Поставете възглавниците така, че да повдигнете горната част на тялото си, така ще намалите дискомфорта от получаването на киселини. Когато лежите на равна повърхност е по-лесно съдържанието на стомаха да се върне обратно в хранопровода. В по-напреднал стадий на бременността ще се почувствате по-комфортно, ако сложите възглавница под корема си и между коленете.
Завивката, която използвате, трябва да бъде направена от дишащи материи, лека и подходяща за сезона. Прекалено топлата и тежка завивка значително ще намали шансовете за добър сън.
ПОЗА ПО ВРЕМЕ НА СЪН
През първия триместър все още не е проблем да спите, както Ви е удобно. Но повечето жени, когато разберат, че са бременни, избягват да лежат по корем. През второто и особено през третото тримесечие трябва да избягвате спането по корем и по гръб. Когато лежите по гръб, матката Ви притиска главната вена (вена кава), която връща кръвта от долната част на тялото към сърцето. Това може да бъде неблагоприятно за кръвообращението и за притока на хранителни вещества към плода и плацентата.
Вероятно най-удобната поза за спане за жени с напреднала бременност е да лежат на лявата си страна с възглавници, поставени под корема и десния крак. Страната, на която лежите не е без значение. За осигуряване на по-добро кръвообращение се препоръчва бременните жени да спят на лявата си страна, където се намира сърцето. Тогава притока на кръв към плацентата е свободен, захранвайки плода с хранителни вещества, необходими за правилното му развитие. Тази позиция е от полза също и за бъбречната функция, намалявайки отока на краката и ръцете.
УСЛОВИЯ В СПАЛНЯТА
Температурата в помещението, където спите, не трябва да надвишава 20°С. Важно е да проветрявате спалнята си. През зимата отворете широко прозореца за известно време. През по топлите месеци може да го оставите отворен цялата нощ. Осигуряването на свеж въздух, при възможност по-студен е важно, особено през третото тримесечие, когато можете да получите задух и чувство за недостиг на въздух.
Осигурете си сън в тиха и сенчеста стая. В случай, че до сега сте заспивали, докато слушате тиха и спокойна музика или на приглушена светлина, не бива да променяте тези навици. Най-важно е да си осигурите условия, които ще Ви успокоят и ще Ви помогнат да заспите.
НИТО ПЪЛЕН, НИТО ПРАЗЕН СТОМАХ
Трябва да се храните най-малко два часа преди лягане, освен ако нямате гестационен диабет. Избягвайте храни, които са трудни за храносмилане, тъй като ще попречат на заспиването и спокойния сън. За вечеря изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати и протеини, за да Ви осигурят чувството на ситост, без тежест в стомаха.
Времето на хранене и изборът на храни, които да консумирате на вечеря са важни и заради проблема с киселините. Ето защо трябва да избягвате пикантни подправки, пържени храни и цитрусови сокове. Някой бъдещи майки намират бадемите за полезни в това състояние, така че може да сложите купичка с бадеми на нощното си шкафче.
Опитайте се да не пиете течности късно вечерта. По време на бременност матката се разширява, причинявайки натиск върху пикочния мехур и ограничавайки пространството му, но пък по-доброто кръвообращение води и до по-добра бъбречна функция. Ето защо честото уриниране по време на бременност е физиологически нормално. Единственото, което можете да направите е да ограничите количеството приети течности преди лягане. Следвайки това правило, може да сведете ставането до тоалетна през нощта от пет до два пъти.
НАМЕРЕТЕ СВОЯ РИТЪМ
Слушайте тялото си! Някои жени оценяват кратката дрямка през деня като форма за бързо възстановяване на енергията им. При други обаче, това нарушава съня им през нощта. Вие сами трябва да разберете какво е най-добро за Вас.
Лягайте си винаги, когато почувствате сънливост и имате възможност. Сутрин се будете без аларма, когато тялото Ви „каже“, че е отпочинало.
В случай, че не можете да заспите броенето на овце няма да бъде ефективно. Много по-добре е да станете и да направите нещо, което ще Ви позволи да се отпуснете и да възстановите своя психически баланс.
Понякога е полезно да се следват вечерни ритуали. И тук Вие сте тази, която трябва да избере кое е най-доброто. Може би Ви харесва да вземате топли вани или може би обичате да пиете какао или мляко с мед. Четенето на добра книга, преди заспиване и пиене на билков чай, предразполагат бъдещата майка към сън.
По материали на: LOVI
