Грижете се за гръбнака си по време на бременността!

До сега може да не сте имали проблеми с гърба си. Сигурни сте, че това няма да се промени по време на бременността. Аз също смятах така, но бях изненадана през втория триместър, когато усетих болки в гърба. Бързо се консултирах с моя лекар, за да разбера каква е причината и да прогоня всичките си съмнения.

Моят лекар ми обясни, че болката в гърба, изпитвана от бременните жени, се причинява от интензивно отделяне на хормон, наречен релаксин. Този хормон е отговорен за подготвянето на костите, сухожилията, ставите и таза за раждането. „Страничен ефект” от действието на хормона е разхлабването на гръбначното сухожилие и по този начин гръбнака по-трудно носи бебето. Лумбалната част на гръбнака е натоварена да носи голяма тежест по време на бременността, тъй като матката и корема увеличават размерите си.

Друга причина за болките в гърба може да бъде неправилната позиция на бъдещата майка, която избутва корема си напред поради теглото си и това увеличава естествената извивка на гръбнака в лумбалната област. Мускулите са напрегнати и започвате да изпитвате болка. Може да усетите това в гърба, но също и в областта на врата и таза.

Какво трябва да избягвате?

1. Прекомерното хранене – не се хранете за двама, Вашето бебе не е голямо толкова, колкото сте Вие. Консултирайте се с лекар относно храненето, тъй като наднормените килограми натоварват гръбначния стълб!
2. Неправилна поза при сядане. Не се отпускайте на стола. Стойте стабилно така, че облегалката на стола да поддържа изправена позата на тялото Ви. Може да сложите възглавница под лумбалните прешлени на гърба си, за да осигурите равномерна подкрепа.
3. Оставете обувките на висок ток в гардероба. Сега може да си вземете няколко чифта нови обувки с по-нисък ток. Не трябва да забравяте също, че обувките не трябва да бъдат с изцяло равна подметка. Най-добрият избор е да изберете ниски, по-скоро широки токчета, тъй като те ще Ви осигурят стабилност и физиологична позиция на краката в обувките.
4. Не повдигайте тежки неща. В случай, че трябва да транспортирате нещо по-тежко опитайте се да разпределите товара равномерно между двете ръце. Не натискайте корема си напред неестествено. Дръжте главата и врата изправени. Стъпвайте с цяло ходило. В случай че имате възможност, помолете някой да носи по-тежките неща, а Вие полагайте грижи за гръбнака си.
5. Когато се изправяте, например при пазаруване не извивайте кръста си. Този съвет не се отнася само за бременните жени. Запомнете това общо правило за в бъдеще. Когато повдигате нещо от пода, сгънете коленете си и се изправете заедно с това, което повдигате. Вдигнете го с две ръце. Тази поза е безопасна за гръбнака.

Какво може да направите, за да намалите натоварването на гръбначния стълб?

1. Когато си почивате през деня не забравяйте да поставяте краката на високо!
2. Правете масаж по време на къпане. Водните струи осигуряват отличен масаж за гърба.
3. По време на къпане препоръчвам топла вода, но не гореща. Тя ще отпусне мускулите Ви.
4. Използвайте поддържащ колан за бременни. Поддържащите и облекчаващи напрежението колани намаляват напрежението и болките в гърба по време на бременността.


Купи

5. Полагайте грижи за гърба си, когато спите през нощта. Може да поставите малки възглавници под долната част на гърба и коленете или си купете специална възглавница за бременност и кърмене.
6. Правете упражнения след като се консултирате с Вашия лекар кои упражнения ще са най-подходящи за Вас!

Правете упражнения!

Някои физически упражнения може да Ви помогнат при проблеми с гърба и прекомерното му натоварване. Преди да започнете каквито и да е упражнения се консултирайте с лекар. Проверете дали може да се занимавате с конкретен спорт, както и каква може да е степента на интензивност. Не правете същите упражнения, каквито и Вашия приятел прави само защото плуването е много полезно. В случай, че имате склонност към инфекции в интимните области плуването повече ще донесе вреди, отколкото ползи.

Консултирайте се с Вашия лекар относно следните физически дейности:

Плуване – водните упражнения ще облекчат натоварването в гърба и ставите. Следните два стила плуване са особено препоръчителни за бременни жени: плуване по гръб и бруст поради своята интензивност.

Гимнастически упражнения: ако сте тренирали и преди и Ви харесват гимнастическите упражнения, вероятно няма да има нужда да ги спирате.

Йога – подготвя ставите и гръбначния стълб за повишеното натоварване. Освен това тези упражнения са отпускащи.

Фитнес при бременните жени – гимнастическата топка е аксесоар, който често се използва при физическите упражнения. Тя е отличен уред за спорт при бременните жени, тъй като облекчава напрежението в долната част на гърба и осигурява масаж за таза. Фитнесът при бременните жени е физическа дейност, която трябва да бъде с ниска интензивност и степен на трудност. Бъдещите майки трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите в долната и горната част на тялото, отпускащи упражнения, упражнения за правилно дишане, както и такива, които съдействат за правилна поза на тялото.

Задължително се консултирайте с лекар дали не съществуват медицински противопоказания за извършването на физически упражнения по време на бременност.