Head Image
Logo
  • Училище за бременни
  • Курсове за бременни
  • Да научим още
  • Електронен магазин

Хранене на бременната

Краси Христова - Хранене на бременната

Снимка: Valeria Аksakova

Благодаря на колежката и преподавател от Плевенския университет Тонка Попова за компетентната помощ за темата хранене на бременната, която си признавам мен лично много ме вълнува:)

По време на бременността храненето е от изключително значение както за бременната, така и за детето. Промяна в храненето и стила на живот трябва да започне месеци преди началото на бременността – преконцепционния период.

Важни условия за осигуряване на пълноценно хранене са:
  • Разнообразието на храните, тъй като нито един хранителен продукт или група храни не съдържат всички необходими хранителни вещества.
  • Съобразяване с придружаващо заболяване или със здравословен проблем възникнал по време на бременността.

Кога и с колко се променя теглото на бременната

Всяка жена трябва да наддаде на тегло по време на бременността. Колко килограма ще се наддаде по време на бременността зависи от теглото ѝ преди това.

През първия триместър е нормално:
  • теглото да не се промени;
  • леко намаляване на теглото, вследствие на сутрешното гадене и неразположение;
  • леко покачване на теглото с 2-3 кг.
Втори и трети триместър в зависимост от теглото на жената преди бременността с:
  • тегло под нормата – наддава с 500-700 г за седмица;
  • нормално тегло – наддава с 500 г за седмица;
  • наднормено тегло – наддава с 300 г за седмица;
  • със затлъстяване – наддава с около 200 г за седмица.
Бельо за бременни

Към продуктите

Хранителни вещества и необходими калории

Основни хранителни вещества:
  • Белтъчините са ключов компонент на новосинтезираните тъкани. Растежът на плода, плацентата и матката зависи от достатъчния прием на белтък.
  • По време на бременност дневната потребност от въглехидрати не се увеличава значително, но приемът им трябва да осигури 50% от енергийния внос. Подходящи са лесно разграждащите се плодова, млечна захар. За това е необходима консумация на плодове, мляко, пчелен мед.
  • Мазнините подобряват вкуса, регулират и забавят моториката на червата, удължават чувството на ситост, доставят незаменимите мастни киселини и подобряват резорбцията на мастноразтворимите витамини.
  • Витамините са органични вещества, които необходими за нормалната жизнена дейност на организма. Нуждите от витамини през бременността са по-големи. Пресните плодове и зеленчуци са естествени източници на витамини и не могат да бъдат заместени от нито една друга група храни.
  • По време на бременност потребността от микро- и макроелементи нараства.

Всеки организъм е различен и индивидуален, някои хора са по-активни от други. Следователно всяка препоръка относно количеството на калориите, от което се нуждае бременната жена зависи от:

  • Възрастовата група
  • Индекса на телесна маса
  • Активност на живота
  • Колко ефективно организмът изгаря калориите.

Жени с ниска активност преди бременност се нуждаят дневно от около 1800 ккал, а при тези с умерено активен начин на живот от 2100 ккал.

Бременната жена през:
  • първи триместър не се нуждае от съществени промени свързани с калорийния прием (+70 ккал/дневно);
  • втори триместър се нуждае от 260-300 ккал повече;
  • трети триместър +500 ккал/дневно в сравнение с това, което е приемала преди бременността. Повечето калории са необходими, за да се поддържа бързият растеж на плода, увеличаването на матката, плацентата и други тъкани.
Дрехи за бременни

Към продуктите

Хранене

По време на бременност трябва да се храните:
  1. Адекватно – храната да доставя на организма достатъчно количество от всички необходими хранителни вещества, фибри и енергия.
  2. Балансирано – потребностите се определят в грамове на килограм тегло и като % от дневния енергиен прием.
    • Плодове, зеленчуци, зърнени храни – ежедневно
    • Месо и месни храни – 3-4 пъти седмично
    • Риба и яйца – 1-2 пъти седмично
    • Мляко и млечни продукти – 5-6 дни седмично
  3. Оптимален режим на хранене – 3, 4 или 5-кратен прием. Разпределението е както следва:
    • Закуска – 20%
    • Обяд – 35%
    • Вечеря – 25%
    • Междинни закуски по 10%
  4. Да осигурите, чрез кулинарната и др. технологична обработка на храната, висока смилаемост, поносимост, усвояемост, привлекателен външен вид, вкусови и ароматни качества.
  5. Да си осигурите храни с високо качество. Внимавайте, хранете се с пресни и качествени храни!
Може да се яде всичко, но в разумни количества!

Вижте какво има да Ви каже Краси за третия триместър.

Up Arrow